barki i nogi

Witam wszystkich, Chcialbym Was prosic o ocene planu treningowego, który ulozylem. Trenuje boks i do tej pory silowania byla przede wszystkim uzupelnieniem treningow, teraz chce pojsc wyzej i zdobyc pare kilogramow, dieta jest. A Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 3s Przenoszenie hantla 2s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem [...]

Witam Jako że zdobyłem dostęp do miejsca, w którym uzbierało się trochę gratów, postanowiłem znów zacząć przygodę z żelastwem. Mam dostęp przede wszystkim do wolnych ciężarów, więc oczywistym jest wykorzystanie na początek systemu FBW. Czytając ogólnie arty o FBW trafiłem na ten wyjaśniający podstawy i wpadł mi w oko całkiem miły plan. Nie mam [...]

[...] 4x10 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc – tego nie wiem ile. Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10 Czwartek plecy + przedramię + barki Plecy Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 4x10 Szrugsy 5x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Przedramię Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] młotkowe stojąc z hantlami + wyciskanie francuskie jednorącz 5. metoda 21powt + pompki w podporze tyłem Nie chce innego treningu tylko zmiana tego co teraz jest bardzo dobry trening maks pompa wieć zamiana treningu na innym nie interesuje mnie myśle żeby usunąc nogi+brzuch i dodac w tej dzien trening ramiona+barki tylko jak z regeneracja ?

[...] chwyt młotkowy 3x8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x15 3.Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 3x 15 Przedramię Zwijanie sznura 3x nogi barki: sobota Barki 1.Rozpętki na maszynie 5x12 2.Podnoszenie ramion na maszynie 4x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 3-4x [...]

witam chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim planie treningowym, moim celem jest redukcja, trening głownie opiera się na wolnych ciężarach, będę go wykonywał 85-95% obciążeniem maksymalnym, po każdym treningu będę robił aeroby 20-35min informacje o mnie wzrost 190cm waga 86 bf ok 17% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na [...]

A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy2s Tricepsy: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s - SYZYFKI2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] -żuraw 3 x max - prostowanie nóg w siadzie 2 x 8 Brzuch: - allachy 3 x 15 - unoszenie nóg w zwisie 3 x max - unoszenie tułowia z obciążenie 3 x 10 III dzień wolne IV dzień: barki + biceps + triceps Barki: - wycisko-podrzut siłowy z ziemi – RAMPA 5x5 - unoszenie hantli na boki 3 x 12 - face pull 2 x 10 Biceps - triceps: - podciąganie na drążku [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangle,hantelki,lawka obciazenia 90kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedzialek: [...]

[...] - prostowanie nog na maszynie 4x10 - wspięcia na lydki 4x15 - podciąganie na drążku 4xmax - martwy ciag 4x10 - wyciskanie sztangi plasko 4x10 - rozpietki skos 4x 10 Wtorek – barki, triceps biceps, brzuch - wyciskanie żołnierskie 3x12 - unoszenie hantli na boki 3x10 - wyciskanie francuskie 5x8 - uginanie ramion sztanga 5x12 - wznosy zgietych kolan [...]

Witam wszystkim, chciałbym abyście ocenili mi plan typowy na masę mięśniową :) co byście dodali, odjęli czy może zostawili tak jak jest ? proszę o ocenę :) Poniedziałek: Klatka, Triceps, KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x8 2. Pompki na nogami wyżej ( z ciężarem ) - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(chodzi o środek klatki) [...]

Witam, Mój plan treningowy: zawsze tak ćwiczyłem na sucho , były i są efekty. Poniedziałek: KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 [...]

Witam,zastanawiam sie nad tymi 2planami ,ktory lepiej wybrac na start? niedawno cwiczylem 4miesiace(dokladnie to bylo 2miesiace temu,mam 2 miesiace przerwy,kiedys tez cwiczylem pol roku) 1plan: 1.PRZYSIAD 3x 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3x 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x 5. WYCISKANIE W STANIU (z [...]

W treningu FBW robiąc od partii największych do najmniejszych,powinna być kolejność: 1.Nogi,Plecy,Klata,Barki,Biceps,Triceps czy 2.Nogi,Plecy,Klata,Barki,Triceps,Biceps

Witam prosiłbym o ocenienie mojego planu na mase Nogi -Przysiady 12-10-8 Plecy -podciagania na drążdku 3s po max Klata - Wyciskanie poziomo 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 12-8 Łydki .WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangielkami 12-8 Biceps -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-8 Triceps [...]

[...] może byście podali jakieś dobre ćwiczenia? ja zazwyczaj robilem najprostsze tj ugnanie ramion z hantlami, na tric francuz itp, moze wprowadzicie jakąś innowacje ;) Piątek: barki + nogi + kaptury (i tu prosił bym o jakieś dobre ćwiczenia na tę grupę mięśniową) Barki: 1. Wycisanie sztangi raz zza głowy raz z nad brody: 3x15 2. Unoszenie hantli [...]

Wita. Mam tutaj dla Was 2 plany treningowe, cel - masa. Jestem ułożony przeze mnie, drugi - ukradłem :P Chciałbym się dowiedzieć który lepszy. Wyniki w Podstawowych ćwiczeniach: Przysiady : nie wiem, nie ćwiczyłem nóg po operacji, teraz zaczynam. MC : 100kg 6x. Nie wiem ile maksymalnie. Wyciskanie leżąc : 90kg 6x. Jak wyżej. 1 PLAN, który [...]

[...] wyciskanie -prostowanie ramienia w opadzie Piątek: Nogi -przysiad tylni -martwy ciąg na prostych nogach -prostowanie nóg na maszynie -wspięcia na palce -wspięcia na palce w siadzie Przedramię; -uginanie ramion nachwytem -podciąganie dłoni podchwytem Plecy + barki + biceps wolne Klatka + triceps + przedramię wolne Nogi + brzuch wolne wolne

[...] 3x 12,10,10 2 Prostowanie nog na prasie tylem lezac na lawce 3x 12,10,10 3 Przysiady ze sztanga 3x 12,10,10 4 Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x 12,10,10 CZWARTEK barki i biceps BARKI: 1 Wyciskanie sztangi przed klatka w gore siedzac 3x 12,10,10 2 Wyciskanie sztangi zza plecow siedzac w gore 3x 12,10,10 3 Unoszenie rak na przemian [...]

[...] odrobinę, za to się otłuszczenie z 16,1 na 16,7%(ale to już błędy w diecie i święta). Teraz mam zamiar zrobić splita, czy jest to dobry układ?: klata bic nogi brzuch off barki tric ( i szrugsy) plecy przedramie brzuch jak dam radę off off PON: Klatka: - sztanga płasko 4x15-8 - maszyna skos góra 4x15-8 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie [...]